醫學上將婦女尿失禁分成兩大類，尿急尿失禁和應力尿失禁。尿急尿失禁一般來說是由於有個不穩定膀胱，想到要「尿尿」時即排尿出來。另一種症狀是頻尿，即是指一天超過五次的排尿或夜尿超過一次；糖尿病及尿道感染也可能引起。至於應力尿失禁引起的尿急則可歸因為「認知反應」，也就是說，妳會因為咳嗽或大笑時漏尿，就認為是頻尿，隨後就趕快去排尿，其實這些現象可經由「膀胱訓練」以達到改善的。

開始此練之前，可以精確做出每次排尿記錄，每次排尿時，記下時間與尿量，有時不易量測尿量時，僅記下時間亦可，但盡量全部記錄。一個頻尿的婦女可能日間最小尿量五十毫升，日間最大尿量二○○毫升；日間排尿最小間隔少於一小時，日間排尿最大間隔大約兩小時；頻率：白天十次，夜間二次。而訓練到一個大的指標成為如下：日間最小尿量二○○毫升；日間排尿最小間隔三小時，日間排尿最大間隔五小時；頻率：白天五次，夜間一次。

如果您戴著護墊，要訓練自己的膀胱，有幾點原則需遵循：

• １．不要偶而上一下洗手間。
• ２．嘗試不要弄護墊。
• ３．不要降低飲水量。
• ４．每次尿急時，試試看先忍住五分鐘，再看進步的情形增加延後的時間。

如何延遲尿急衝動呢？延遲尿急衝動是膀胱訓練的基礎，當每次要「尿尿」時，可依循下列步驟來延遲尿尿：

• １．收縮骨盆低。
• ２．應用會陰壓力。捲緊一條浴巾放置於椅子上，當有尿急衝動時即坐在上面。
• ３．當尿急時，可使用一些方法分散注意力，如背誦詩詞、玩填字遊戲等。
• ４．如果有失眠的現象，自我催眠或聽輕音樂對妳絕對有幫助。

當每次可以延後尿急衝動達五分鐘時，可考慮進至達十分鐘，然後循序漸進達到十五分鐘，但是千萬記住，除非你已非常尿急到非上不可，否則絕不可在以定的時間之前排空膀胱（排尿）。漸漸地，膀胱被訓練成可以容納更大的尿量，真正到達脹滿才須排空，尿急這種現象也終至而消失。

有些時候遇到的挫折，像雨天、疲累的日子、煩惱時、感冒不舒服、月經來時，在這些時候，更要積極的練習，以更大的毅力來克服這情緒低落期，如果這些困難期能渡過，那麼絕大部份的訓練都會成功的。此外，在整個膀胱訓練的過程中每天喝水兩公升，避免菸酒、咖啡、茶和其他刺激性食物，學會以骨盆底肌肉收縮，會陰壓力及分散注意力來延後尿急上廁所的衝動也是成功的秘訣。

	第一天	第二天	第三天	第四天	第五天
時間	尿量	尿量	尿量	尿量	尿量
6:00AM	ˇ	ˇ			
7:00AM	300ml	150ml			
8:00AM	50ml				
9:00AM	X	250ml			
10:00AM	150ml	X			
11:00AM	50ml				
12:00AM	ˇ				
1:00PM	150ml				
2:00PM					
3:00PM	150ml				
4:00PM					
5:00PM	100ml				
6:00PM	150ml				
7:00PM					
8:00PM	175ml				
9:00PM					
10:00PM	100ml				
11:00PM					
12:00PM	X				
1:00AM	100ml				
2:00AM					
3:00AM					
4:00AM					
5:00AM	300ml    X				
總共次數	12        3				

• 1.請於表上填排尿量，如不知尿量則填上"ˇ"
• 2.如有漏尿請填"X"

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